alimentation riche en protéines, mueslis et barres protéinés et bien plus encore
Vous vivez pour une alimentation riche en protéines ou vous souhaitez en savoir plus sur nos mueslis et barres protéinés ? Sur cette page, vous trouverez tout ce qu'il y a à savoir.
D'ailleurs, nos recettes protéinées ne sont pas seulement délicieuses, elles sont également toutes vegan !
Pourquoi ai-je besoin de protéines ?
Pour faire simple : ce sont des éléments constitutifs de votre corps. Ils contribuent à la croissance et au maintien de votre masse musculaire et bien plus encore.
Ils sont composés d'acides aminés. Certains peuvent être produits par votre corps lui-même et ne sont donc pas essentiels. D'autres doivent être apportés par l'alimentation et sont donc essentiels. Votre corps a besoin de tous les acides aminés pour produire toutes les protéines dont il a besoin.
En d'autres termes, votre corps a besoin de protéines pour fonctionner.
Quelle quantité de protéines par jour ?
Une question légitime ! La Société allemande de nutrition (DGE) recommande aux adultes* un apport de 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Par exemple, pour un poids de 70 kg, vous aurez besoin de 56 g de protéines par jour.
*Adultes à partir de 19 ans jusqu'à moins de 65 ans
Comment couvrir mes besoins en protéines ?
Un exemple concret : Une portion de 60 g de notre Muesli 40 % Protéines contient 24,1 g de protéines. Cela représente un peu moins de 50 % de l'apport journalier recommandé par la DGE pour un poids corporel de 70 kg.
Par conséquent, 2 à 3 portions pures de Muesli 40 % Protéines suffiraient à couvrir vos besoins journaliers pour un poids corporel de 70 kg**.
le plein de protéines et de goût.
Besoin spécial pour les sportifs.ves
Si vous faites régulièrement du sport et que vous souhaitez développer votre masse musculaire, la DGE a une autre recommandation pour les adultes*.
Elle recommande un apport de 1,2 g à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, en fonction du niveau et de l'objectif d'entraînement. Dans le cas de 1,2 g de protéines, vous aurez donc besoin de 84 g de protéines par jour pour un poids de 70 kg.
Cela correspond à 3-4 portions pures de Muesli 40 % Protéines, avec lesquelles vous pourrez couvrir vos besoins quotidiens**.
protéines à plein tube.
Qu'est-ce qui est protéiné et qu'est-ce qui est riche en protéines ?
Oui, il y a une différence.
Un aliment peut être qualifié de protéiné si au moins 12 % de l'énergie, c'est-à-dire des kilocalories, proviennent de protéines - ce qui est bien sûr le cas de tous les mueslis protéinés.
Les aliments sont dits « riches en protéines » lorsqu'au moins 20 % de l'énergie provient des protéines, ce que fait parfaitement notre Muesli 40 % Protéines !
Pourquoi ai-je besoin de protéines après le sport ?
Le saviez-vous ? Pendant le sport, le corps décompose les protéines. Il les utilise comme source d'énergie. La quantité dépend de l'entraînement.
C'est pourquoi vous avez besoin de protéines pour combler ce déficit. Ou si vous voulez prendre de la masse musculaire. Dans le meilleur des cas, vous prennez un repas après l'entraînement avec 0,3 g à 0,5 g par kilogramme de poids corporel.
Si l'on se base sur le calcul ci-dessus, c'est exactement ce que vous obtenez avec une portion de 60 g de notre Muesli 40 % Protéines pour un poids corporel de 70 kg** !
Pourquoi ai-je besoin de protéines pour perdre du poids ?
Cela pourrait par exemple s'expliquer par le fait que les protéines rassasient et que l'on a moins de fringales pendant le régime. Mais n'hésitez pas à vous renseigner davantage !
**Remarque : toutes les recommandations sont données ici à titre indicatif et sont basées sur des calculs théoriques. Nous n'avons pas étudié cet effet et ne pouvons donc pas le promettre. N'hésitez donc pas à vous renseigner sur la manière dont vous pouvez couvrir vos besoins en protéines. Nous recommandons une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.
